Para el nadador menos experimentado, quizás 90% o más de su ejecución será determinada por su técnica, mientras que menos del 10% será determinado por su forma física.
Dicho de otro modo,
si nadas 500 m
en 10 mn y quieres hacer 9 mn, puedes mejorar 5 a 10” gracias a tu forma física y
unos 50”
si aprendemos a desplazarnos en el agua correctamente.
FASE I:
ENTRADA DE LA MANO EN EL AGUA
TECNICA:
La entrada
de la mano en el agua se realiza a por delante de la cara y a la anchura de los
hombros, ni más amplia, ni cruzando la mano. El brazo llega del recobro con el
codo elevado y se introduce la mano en ligera flexión, unos 30 cm por detrás de
la máxima extensión, de forma que la mano deslizará dentro del agua.
Lo primero
que toca el agua son los dedos, luego muñeca, antebrazo, codo y brazo. La mano
entra con ligera inclinación hacia fuera (rotación interna) para disminuir las
fuerzas de resistencia, de forma que sería el pulgar el primero en tocar el
agua, si bien soy más partidario de meter la mano “plana”, inclinada
ligeramente hacia abajo pero sin rotación y así evitar un momento donde el
manguito de los rotadores sufren más presión y evitar una futura lesión.
La mano entra suave, sin "pegar" el agua
ni salpicar.
POSIBLES ERRORES:
·
Meter la mano cruzada es un error típico que nos va a provocar perder
la linealidad corporal, puesto que el tren inferior compensará este movimiento
actuando en sentido contrario.
·
“Pegar” al agua nos supondrá crear más turbulencias.
·
Meter la mano muy cerca aumentará la resistencia que oponemos al agua.
·
Meter la mano muy lejos supondrá que coloquemos todo el brazo plano y
metamos en el agua todo el brazo a la vez, lo que aumentará la resistencia y
dificultará la fase posterior.
·
Introducir la mano con excesiva flexión aumentará también la
resistencia.
·
Introducir la mano con mucha inclinación “mirando hacia fuera”, puede
provocarnos a medio plazo lesión en el manguito de los rotadores.
DIRECTRICES
Nadar con
un solo brazo pensando en introducir la mano justo frente al hombro y nadar
“por un solo agujero” o pensar que introducimos dedos, mano, muñeca y codo por
un mismo aro imaginario, son dos
técnicas eficaces que podemos plantear mientras nadamos centrándonos en esta
fase.
*Este artículo fue publicado para la revista on-line Deporte y Resistencia
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